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脊椎保健達人
鄭雲龍
肩頸
40歲後必修的筋膜自癒實踐課
已有 0 人支持課程
生活中的大小痠痛
你是不是也常
被這些狀況困擾？
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肩頸緊繃
常低頭造成烏龜脖、烏龜頸，肩頸肌筋膜僵硬。
腰痠背痛
生活型態或職業傷害，痠痛反覆發作不見好轉。
肌肉無力
走路上下樓會喘、疲憊，不想出門更惡性循環。
親人退化
家中長輩逐漸老化衰退，擔心他們易跌倒受傷！
學員真心推薦
不想生病、不想痛、擔心開刀，
看看他們的真實回饋，
您也能從現在變得更健康！
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黃小姐
我以前很愛打球，後來發現身體不對勁，醫生說我脊椎三、四椎有椎間盤突出、頸椎第七椎有骨刺，醫生說先去復健，若不行要開刀；剛好當時有機緣遇到鄭老師，我跟著影片做了三、四個月腰不就痛了，頸部也慢慢好了，鄭雲龍老師對我來說像救命恩人！
廖小姐
我今年已經七十，因為脊椎問題看過很多醫生，曾痛到爬不起來。我在網路上遇到鄭老師，覺得老師很實在，也很認同老師「身體健康靠自己」的理論。老師給的一整套的計畫，我覺得很有信心，早上起來有做睡前也練，訓練腹肌，會繼續努力。
Miffy
我之在生活上很容易腰痠背痛，疫情前看到老師的影片，照著老師的強背運動跟著做，覺得老師對於身體健康的概念跟自己很合「提前預防，勝於疾病後才治療」，透過每天 15 分鐘的鍛鍊，自己給自己一套天然的鐵衣。
詩文
我從小駝背，公司健檢時發現有脊椎側彎，看鄭老師的影片後便調整在辦公室的坐姿、手腕擺放的位置，並開始瞭解身體是緊繃還是放鬆的，因為很多病都是無形中累積出來的，從自己的姿勢開始調整。
黃小姐
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廖小姐
我今年已經七十，因為脊椎問題看過很多醫生，曾痛到爬不起來。我在網路上遇到鄭老師，覺得老師很實在，也很認同老師「身體健康靠自己」的理論。老師給的一整套的計畫，我覺得很有信心，早上起來有做睡前也練，訓練腹肌，會繼續努力。
Miffy
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詩文
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整復過 4 萬人的脊椎骨
出版二本健康暢銷書破萬
Youtube 健康影片觀看
突破 4 千萬瀏覽
脊椎保健達人鄭雲龍
用 20 年的實際經驗
打造一堂
最有感、最有效率的
線上筋膜自癒課
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鄭雲龍
脊椎保健達人
身體智慧有限公司 執行長
身體智慧有限公司 執行長
德國 Sissel Academy SPINEFITTER 認證培訓師
美國 AMCT 肌肉活化技術進階認證
德國 softX Fascia Training Education
筋膜訓練指導員
Dr.Robert Schleip 筋膜實務研習認證
中華民國中醫師檢定及格協進會專任講師
國立中醫藥研究所民俗醫療培訓班術科教師
中華民國少林拳協會資深教練
太極通臂門傳人
博客來年度百大總榜排名暢銷書作家
YouTube 教學影片超過 4,500 萬點閱
著有《健康，自脊來》、
《好姿勢，救自脊》，在 YouTube、Tiktok
都能見到鄭雲龍老師不藏私的影片分享。
《好姿勢，救自脊》，在 YouTube、Tiktok
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6 招心法
覺察
改變
改變
．
強化
背脊
背脊
．
全面
健康
健康
這堂課用「全人觀點」對待身體疼痛，
「系統化」處理問題根本，打底你長久的健康！
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1
第一招
確認成因
獨家設計的自我檢查步驟，找出自己陳年痛點的背後原因。
2
第二招
各家精華
整合各家精華，嚴選關鍵知識與技術，省時、精準、更有效。
3
第三招
筋膜科學
課程融合最新筋膜知識，讓筋膜恢復彈性，改善問題創造健康。
4
第四招
生活實踐
從腰背延伸到肩頸與膝蓋，從正確姿勢心法到生活上的應用實踐。
5
第五招
原子習慣
跟練影片協助你日日進步，從細微調整到建立習慣系統。
6
第六招
支持陪伴
專屬學員 line 群，有教練解答疑惑，不定期舉辦線上複習活動，支持不斷線。
誰務必要上這課？
腰痠背痛常反覆發作的人
常期需要推拿按摩放鬆的人
常睡不好，早上起床容易筋骨僵硬的人
工作時，經常肩頸痠痛的人
容易閃腰落枕的人
注重養生保健的人
想讓儀態變美的人
審定人推薦
「如何正確使用身體，就是維持健康與健康促進的關鍵。基於運動醫學與健康促進的觀點，我很樂於向大家推薦這個線上課程，循序漸進的教導民眾藉由「心的覺察」，到進行「身的改造」，再加上「環境的支持」，由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。」
陳俊忠 運動醫學博士
國立陽明大學 退休醫學教授
臺灣健身運動醫學推廣協會 理事長
立法院厚生會運動醫學推廣委員會主任委員
陳俊忠 運動醫學博士
國立陽明大學 退休醫學教授
臺灣健身運動醫學推廣協會 理事長
立法院厚生會運動醫學推廣委員會主任委員
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開課後可獲得價值 $5980
【京美】美好挺鍺紗能量循環衣一件
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把肩膀往後拉
維持日常體型不駝背
所有體型皆可穿
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整件台灣製造
非坊間的陸製品
品質有保證
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一體成形編織
超透氣
適合長時間穿戴
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隱形式設計
不用擔心美觀問題
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獨特編織
讓手心自然朝前
輕鬆拉挺肩膀
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採用鍺紗織成
釋放遠紅外線及負離子
促進代謝
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獨特自由袖設計
可自行剪裁袖口
且不造成鬆垮
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感謝媒體報導刊
獨家限定
15
堂重點主題
50＋
章課程教學
課程影音 8 小時
每天練一點，健康多一點！
※實際課程以開課後為主
附錄 1
課前測試：覺察你的身體
第一課
開始自主創造你的健康！
做自己健康的主人
1-1 從「不能做」到「可以做」
1-2 要「解決問題」，更要「創造健康」
1-3 三種課程的使用方式
第二課
了解你的對手 — 腰痠背痛的前因後果
2-1 不能說的祕密 — 常見迷思
2-2 腰痠背痛的終極解方：打破「功能」與「姿勢」的惡性循環
2-3 給現代人的護脊方針 — 姿勢多樣性
2-4 高權力感姿勢 — 身體與情緒
第三課
了解你的隊友 — 背脊的運作原理
用更多角度看待身體
3-1 意識自己的 Mind Body
3-2 課前檢測，測什麼？
3-3 背痛不代表生病 — 談「功能異常」
3-4 打造好背脊 — 健康指標與訓練原則
第四課
補充你的腰背活力 — 強背運動開練前的準備
掌握脊椎問題的「關鍵因素」
4-1 身體的控制練習 — 骨盆傾斜運動
4-2 身體的控制練習 — 肩胛穩定練習
4-3 身體的控制練習 — 四足跪姿
4-4 張拉型運動原則
第五課
武功基礎 — 每日必練的「強背運動」
5-1 招式 — 六大運動完整拆解
5-2 心法 — 養成習慣的重要叮嚀
第六課
脊椎健康之源 — 腰背保健
擒賊先擒王，腰背先保養！
6-1 好好「坐」事 — 坐骨與坐姿力學
6-2 沙發馬鈴薯 — 常見壞姿勢
6-3 好坐姿原則 — 保持「好呼吸」
6-4 居家自我調整的 O 與 X
6-5 睡前伸展護脊術
第七課
腰背延伸 — 動作控制
讓身體充滿張力
7-1「立如松」— 學習好好站立
7-2 互動演練：矯正你的駝背站姿
7-3 互動演練：打造穩定的肩膀
7-4 互動演練：啟動你的「天然護腰」
7-5 動作演練：「屈髖」讓腰更輕鬆
7-6 動作演練：屈髖的延伸練習
7-7 動作演練：生活中的屈髖應用
第八課
要精神，不要硬頸 — 肩頸保健
8-1 倒楣鬼大哥 — 頸椎的動作代償
8-2 日常護頸守則 — 喝水、低頭、看 3C
8-3 全天候保護 — 枕頭與睡姿
8-4 護頸 12 招 — 肩頸動態伸展與按摩
第九課
肩頸延伸 — 職場健康
別讓久坐害了你！
9-1 職場的殺手級壞姿勢 — 坐姿駝背
9-2 職場的困難 — 為何辦公總是腰痠背痛？
9-3 打造友善脊椎的人體工學環境
9-4 調整好卻難維持？— 自主坐姿維持原理
9-5 建立好習慣 — 職場人的「坐姿求生術」
9-6 創造好環境 — 打造「動態工作站」
9-7 選擇好夥伴 — 辦公設備挑選指南
第十課
為動而生 — 行走與筋膜
我們的「跑動本能」
10-1「彈弓效應」與彈性行走原理
10-2 讓走路更輕鬆的腿足筋膜訓練
10-3 行走前的準備與彈性行走技巧
第十一課
撐起日常 — 膝蓋保健
膝蓋是怎麼壞掉的？
11-1 退化性關節炎的迷思
11-2 護膝三原則 — 坐下與起身
11-3 護膝的動作控制 — 蹲馬桶
11-4 護膝的動作控制 — 上下樓梯與跪拜姿勢
11-5 下肢耐力與伸展 — 強膝訓練
第十二課
強化與釋放 — 呼吸與筋膜伸展
呼吸的品質，就是生命的品質
12-1 好姿勢才有好呼吸
12-2 好呼吸才有好身體 — 呼吸模式的 O 與 X
12-3 恢復你的「原廠設定」：彈性呼吸原理與練習
12-4 放鬆呼吸，吐出你的身心焦慮
第十三課
利其器 — 好工具讓訓練更有效
增進訓練的三種好工具
13-1 垂直律動機的輔助練習
13-2 筋膜滾筒、SPINEFITTER 按摩器的輔助練習
第十四課
在下課之前
14-1 上完課以後 — 線上課程的支持體系
14-2 師父領進門 — 養成習慣、自己創造改變
附錄 2
訓練計畫與課後測試
同步練習 — 保健運動完整陪練版
同步練習 — 保健運動完整陪練版
附錄 3-1 強背運動 完整陪練版
附錄 3-2 肩頸伸展與按摩 完整陪練版
附錄 3-3 足部與強膝訓練 完整陪練版
附錄 3-4 睡前伸展護脊運動 陪練版
用好的學習系統
建立好習慣
這堂線上課你可以獲得
建立好習慣
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完整且正確的系統化知識
不再被於網路上零碎的影片混淆，
真正建立解除問題的能力。
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線上課程購課日起
5年不限次數觀看
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自由規劃最適合自己的學習節奏
痠痛問題
其實無關年齡，
而是在於
你怎麼過日子！
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課程已於 2024/2 月正式上線
購買完成後，
我們會於 3 天內寄出兌換碼
即可隨時開始上課囉！
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真正改變！
這堂課讓你
聽
得懂
學
得會
養
成習慣
FAQ
可以選擇哪些付款方式呢？
共可以選擇：信用卡刷卡、ATM 轉帳、超商繳費三種付款方式。
我想以直接匯款方式支持，請問我可以怎麼做呢？
如您有直接匯款需求，請加入我們的課程 line 客服：https://lin.ee/NKPxTwf，我們會有專人與您討論運送相關事宜。
請問入學禮可以寄到國外嗎？運費如何計算呢？
請在下單流程中直接選取寄往國別，系統將自動為您計算海外運費，並計算總額。
線上課有限觀看次數嗎？是直播課嗎？
是預錄好的線上影音課程，不限次數觀看，並非直播，同學可以在任意的時間、地點觀看。
請問在哪邊觀看課程呢？使用哪種平台觀看？
觀課平台將於 2024/1 公布，不論手機或電腦皆可觀課，無限次數觀看，不限時間地點，只要有網路，您就可以打開線上學校網站來上課。
購買後要如何兌換課程呢？
統一於正式於 2024/2 月底開課前，寄送兌換碼給學員。學員再以信件收到的專屬兌換碼，至觀課平台課程頁面兌換。
購買的課程影片可以公開播放嗎？
本課程內容受著作權法第 92 條之保護，未經允許，請勿擅自公開口述、公開播送、公開上映、公開演出、公開傳輸、公開展示、改作、編輯、出租本課程一部或全部之內容。
訂單成立後，還可以更改訂單內容或取消訂單嗎？
訂單成立後，您可透過此連結：https://wabay.tw/settings/transactions?locale=zh-TW 查詢訂單狀況。
本專案至課程預計 2024/2 上線第一批課程，在那之前如您尚未兌換付費內容，而欲申請退費，可主動聯繫原購買平台。課程一旦上線，即便沒有兌換，也無法退課。
在 2024/2 前若需退款，請將您的大名、訂單編號、修改內容與原因，加入我們的課程 line 客服：https://lin.ee/NKPxTwf 後，說明【 （您的大名）訂單取消】，將有專人為您處理。
本專案至課程預計 2024/2 上線第一批課程，在那之前如您尚未兌換付費內容，而欲申請退費，可主動聯繫原購買平台。課程一旦上線，即便沒有兌換，也無法退課。
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請問會開發票嗎？能否開統一編號？
會開發票，也可打統編，會與與課程一起寄出。如需統編與抬頭，可以在訂單中備註喔！謝謝您對本計畫的支持。
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