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感謝所有參與現代人好眠養成計畫的學員，你們的支持讓此專案得以成功達標🥰 睡眠對於身心健康至關重要，然而現代生活的忙碌和壓力常常使我們忽略它的重要性，透過課程，我們希望能推廣睡眠正確知識與建立好的睡眠習慣的方法及其重要性! 這是心保MentalWe團隊第一次預購專案，在團隊表達最深切的感激之情。過程中，若有任何問題請私訊LINE客服: @MentaWe 將有專人為您服務。若您還想選購課程，歡迎前往👉心保MentalWe。

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現代人的好眠養成計畫 | 量身訂做，打造睡眠自癒力

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專案時間 2023/12/12 12:00 ~ 2024/02/29 23:59

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課程開始前，搶先請講師回答學員敲碗的【常見的睡眠問題】，快來看看講師怎麼說吧 ! 想要了解更多好眠秘訣，快來追蹤 sleepbaba 粉專吧

在生活與職場中，你是否因為睡眠問題導致下述情形？時常感到睡不好與疲勞，卻不知道如何改善因睡不好而感到焦慮和憂鬱等情緒，也影響與同事和家人的關係工作場合難以維持專注，導致判斷力與工作表現下降日復一日的擔憂，逐漸失去良好睡眠的信心長期睡不好導致健康問題，如高血壓、肥胖和免疫功能下降，對生活帶來更大的風險和負擔想改善問題的你，可能沒發現自己正陷入睡眠困擾的惡性循環、淺眠、入睡困難、睡眠品質差、反覆焦慮、長期使用助眠藥物、擔心藥物副作用與依賴人類大腦的睡眠系統已經有幾十萬年的歷史，如何讓這個古老的睡眠系統適應現在的生活型態，是現代人要一起面對的課題。然而，追求好眠過程中，你是否嘗試許多方法卻發現效果短暫甚至不佳。讓我們協助你解決睡眠困擾結合實證科學及實務經驗運用失眠認知行為治療(CBT-I )理論設計歸納系統化且日常可執行的具體方法 -- 督導級專家共同開課吳家碩臨床心理師及楊建銘教授/睡眠實驗室主持人兩位均為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員認證的核心講師及推動者。持續致力於臨床實務場域，協助超過5,000位睡眠困擾的個案什麼是失眠認知行為治療、非藥物治療中具有嚴謹的實證科學研究支持世界各地及台灣睡眠醫學學會(2012年起)等專業醫學相關組織的推薦與肯定。不僅針對正面臨的睡眠困擾，更關注你對於睡眠相關的想法和行為，協助建立更健康的睡眠習慣和正確的思考方式。這堂課給您終身受用的好眠養成能力，從認識睡眠的三大系統了解身體喜歡你怎麼睡到建立健康的睡眠行為和正確的思維。系統運作狀況因年齡、環境、作息甚至情緒壓力而失衡，學習睡眠管理大原則，才能靈活應對各種睡眠困擾挑戰。 STEP 1. 釐清自我睡眠困擾獨創的睡眠分類量表(43題)。拆解干擾睡眠的原因，找出問題的優先順序。 STEP 2. 個人化推薦課程順序原因不同，解決的方法也應該不同。精準針對每個人的痛點提供解決方案。 Step 3. 專家面對面直播課程知易行難魔鬼藏在細節裡，與專家討論實踐時遇到的困難，突破單向學習的限制。 STEP 2. 個人化推薦課程順序 1.特別開發工程系統，針對量表結果，自動給予不同優先順序的學習方案 2.學員再依據系統推薦的觀課順序開啟個人化的好眠養成計畫學習 3.直接針對問題精準學習 3.1 生理時鐘系統混亂? 常因不當補眠、輪班、在家工作或時差造成睡眠規律紊亂。穩定作息規律法、合適補眠法、光照治療法...等 3.2 清醒系統失調？高敏感族群、高壓工作者、過度在乎睡眠品質，常因身體肌肉緊繃或無法停止大腦思考，導致難以進入睡眠狀態。睡眠認知重塑法、睡前儀式法、放鬆練習法...等 3.3 恆定系統失靈？常因白天、假日補眠過多、睡眠容易中斷難以快速再入眠或無長時間的熟睡，影響睡眠效率。高效休息方法、睡眠限制法、午睡38法...等內容包含: 至少240 分鐘課程+60分鐘放鬆練習音檔 Step 3. 專家面對面直播課程 1. 保證五堂線上直播課程 2. 與專家直接面對面，一同討論課程實踐上的困難。 3.直播面對面時間(將陸續公告) 第一場: 2024/3/15(五) 20:00-21:00 這一天也是世界睡眠日，開啟你的好眠養成計畫! *無法參與直播課程，提供錄影檔回放課程內容與之前的書籍、演講、錄音檔有什麼不同? 1.系統化: 本次課程安排超過4小時的內容，提供更系統化及最新的資訊。 2.重點講述: 透過問卷評分工程系統自動排序觀看課程，幫助忙碌的現代人，快速找到自己的問題及適合課程進度。 3.實際示範: 影音呈現更生動有趣，實際操作和示範，使學習者更容易理解和模仿。這堂課將為現代人的你帶來至少5個情境案例解說、近20年來處理案例經驗，用最貼近生活的故事，剖析找到適合你的改善策略。 10 種睡眠理論：實證科學支持睡眠的理論，了解造成失眠的核心機制與原理。 15 個睡眠管理技巧：引導你從辨識自我的失眠問題開始，學會運用具體執行方法。長達3年規劃，將20年累積經驗濃縮讓你2週了解睡眠、 4週改善有感、8週融會貫通五大主題 16單元，每個單元約10-20分鐘，每周2單元只要8週學習，持續執行睡眠管理技巧及專家直播共學，融會貫通提升睡眠品質如果接下來，你都能照著專家的課程的指導，並運用轉化在生活上，你將可以不只是減少睡眠問題，更是帶你學會自我探索，培養自我療癒、終身受用的好眠養成能力邀請結合睡眠知識理論的大師楊建銘教授與實戰經驗豐富的吳家碩臨床心理師吳家碩臨床心理師近20年失眠認知行為治療臨床經驗好夢心理治療所執行長（台灣第一間以失眠治療為核心的心理治療所）曾任桃園長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師 (12年年資) 台灣失眠認知行為治療專業人員認證的推動者及核心講師之一台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員甄審委員會委員台灣心理健康發展協會理事長出版5本睡眠相關暢銷書籍： 0-6歲好眠全指南認真的你，有好好休息嗎？失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠讓你睡好眠-名醫診療室楊建銘教授國內唯一具美國行為睡眠醫學學會「行為睡眠醫學認證」專家政治大學心理學系暨心理學研究所專任特聘教授台灣臨床心理學會理事長台灣睡眠醫學學會監事暨失眠認知行為治療專業人員甄審委員會委員